Chôdza: najľahší krok k lepšiemu zdraviu

Chôdza je prirodzený a dostupný pohyb. Nezáleží na tom, či ste mladí alebo starší, štíhli alebo silnejší. Chôdzu môžete zaradiť do svojho každodenného života úplne všetci. Každý v inom rozsahu, každý podľa svojich fyzických možností – aj tie však vďaka pravidelnosti budete postupne posúvať ďalej.

Prečo je chôdza pre telo taká dôležitá?

• Zvyšuje fyzickú kondíciu
  Chôdza je základný pohyb človeka, ktorý aktivuje veľkú časť tela – nohy, zadok, core tela aj ruky. Pravidelnou chôdzou sa tieto svaly spevňujú, zlepšuje sa držanie tela, stabilita aj rovnováha, čo pomôže aj v ostatných športoch. Chôdzou si postupne zvýšite výdrž a budete sa cítiť menej unavení.
• Znižuje riziko srdcových ochorení
  Chôdza je pohyb, ktorý veľmi prospieva kardiovaskulárnemu systému. Pri chôdzi sa zvyšuje tepová frekvencia a zlepšuje sa prietok krvi, čo posilňuje srdce aj cievy. Pri pravidelnej chôdzi srdce pracuje s menšou námahou, teda efektívnejšie. Znižuje sa tým riziko vysokého krvného tlaku a infarktu. Sami postupne pocítite, že sa vám lepšie a s menšou námahou dýcha.
• Navodzuje duševnú pohodu
  Chôdza v prírode, najmä v lese, prispieva k posilneniu duševného zdravia. Vypnite si zvuk na mobile, zhlboka dýchajte a sústreďte sa na zvuky prírody. Kochajte sa okolím a uvidíte, ako si príjemne „vyčistíte“ hlavu, utriedite myšlienky a objavíte aj nové krásne miesta. Práve tento benefit je dôvodom, prečo sa niektorí ľudia vydávajú na diaľkové pochody úplne sami.
• Reguluje hmotnosť
  Chôdza je aeróbna aktivita. Telo pri nej získava energiu prevažne z tukov. Síce pomaly, ale pozvoľne dochádza k spaľovaniu uložených zásob tuku a zlepšuje sa metabolizmus. Okrem iného má chôdza priaznivý vplyv na pohyblivosť kĺbov.

Koľko krokov stačí k zdraviu? Dobrá otázka, na ktorú neexistuje jednoduchá odpoveď. Isté ale je, že každý krok sa počíta a že oveľa dôležitejšie, než číselný údaj, je pravidelnosť. Podľa odborníkov už svižná chôdza (cca 5-6 km/hod.) počas 30 minút denne môže postupne zlepšiť vytrvalosť aj celkovú kondíciu.

Na to, aby ste mali dostatočný pohyb, môžete využiť aj bežné denné povinnosti, najmä ak máte „sedavé“ zamestnanie niekde v kancelárii.

Ako chôdzu začleniť do každodenného života?

• Používajte schody namiesto výťahu
• Choďte do/z práce alebo školy pešo, alebo si dajte chôdzou aspoň časť tejto cesty
• Výhodu majú určite „psíčkari“ – využite túto spoločnú aktivitu a doprajte svojmu miláčikovi dlhšiu prechádzku než len „vyvenčiť a domov“. Kto psíka nemá, môže zvážiť pravidelné venčenie psov z útulku alebo pomoc starším susedom.
• Využite poludňajšiu pauzu v práci na prechádzku vonku, aj keby ste mali dôjsť len pre niečo na večeru alebo si vyzdvihnúť svoju online objednávku.
• Zaraďte podľa potreby dnes už moderný „walk and talk“. Môže to fungovať s kamarátkou, ale aj s kolegami v práci, keď potrebujete prebrať nejakú tému.

Aby chôdza skutočne prospievala zdraviu a nepreťažovala kĺby, je dôležité venovať pozornosť tomu, v čom chodíte. Správna obuv na chôdzu by mala byť pohodlná a ľahká s dostatočnou oporou pre klenbu chodidla, priestorom pre prstovú časť a tlmením nárazov pri došliapnutí.

• Pri chôdzi na asfalte - obuv s väčším tlmením a priľnavou podrážkou
• Pri chôdzi v teréne - obuv s odolnejšou podrážkou a vyššou trakciou proti pošmyknutiu

Niekedy je ťažké začať s akoukoľvek aktivitou (nielen s chôdzou), no možno ešte ťažšie je neprestať. Pre posilnenie zdravia je však rozhodujúca práve pravidelnosť. Ideálny spôsob, ako udržať motiváciu, je nebáť sa do toho ísť s niekým. Zdieľajte svoje výsledky s priateľmi alebo sa do toho pustite spoločne.

Tipy, ktoré vám môžu pomôcť s motiváciou:

• Sledujte svoje výsledky a pokroky v šikovných hodinkách/mobile
• Zdieľajte svoje výsledky s priateľmi
• Choďte spoločne s kamarátkou alebo kamarátom
• Vytvorte si pravidelný rituál - vyhraďte si na chôdzi konkrétny čas a choďte vždy v rovnakom čase